改变让你不做“呼噜娃”
4，保持侧卧位睡眠仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
5，睡前喝点水美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，打鼾呼吸机，保持卧室空气湿润，双水平全自动呼吸机，有助减少打鼾。
6，锻炼上呼吸道肌肉美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
7，睡前禁服镇jing药物打鼾患者睡前应禁止服用zhen静、安睡的药物。因镇jing剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
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阻塞性睡眠呼吸暂停：
1. 超重：肥胖患病风险是正常体重人的四倍。上呼吸道周围的脂肪沉积可能会阻碍你的呼吸。但并不是每个有睡眠呼吸暂停的人都超重。
2. 颈围：颈部较厚的人可能有更窄的气道（脖子粗）。男性颈围大于17英寸（43厘米），女性颈围大于15英寸（38厘米）患病风险就会增加。
3. 气道狭窄：可能是先天性的气道狭窄，也可能是由于扁桃体腺样体肿大导致的气道狭窄，此种情况在儿童尤其多见。
4. 男性：男性的患病率是女性的两倍。但是女性的患病率也会在肥胖或者更年期后提高。
5. 年龄增长：睡眠呼吸暂停的发病率随年龄的增长而增加。
6. 家庭因素：如果你有睡眠呼吸暂停的家族史，自动单水平呼吸机，你的患病风险也会相应提高。
7. 服用酒精或者zhen静剂：这些物质会放松你的咽部肌肉。
8. 吸烟：吸烟者的患病率是不吸烟人群的三倍。吸烟会加重上气道的炎症及水肿，戒烟后风险会降低。
9. 鼻塞：如果你因为解剖或过敏问题导致鼻部呼吸困难，会增加你患阻塞性呼吸暂停的风险。
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